MINIMALISMO Y BAREFOOT: VENTAJAS Y DESVENTAJAS DE CORRER DESCALZOS

¿Qué es el Minimalismo o Barefoot running?

Es una tendencia que consiste es acercarse lo máximo posible a la sensación de correr descalzo.

Anton Krupicka, máximo exponente del minimalismo de montaña en los últimos años, explicó su frustración al no encontrar una zapatilla completamente plana y esto le llevó a cortar la suela de las suyas.

No obstante, su visión del minimalismo no se limita a un tipo de calzado, sino que es una interpretación de la propia vida, es decir, reducir lo superficial y material de la vida para tener el mayor número posible de experiencias.

¿Argumentos a favor y en contra del Minimalismo o Barefoot running?

Como es habitual existen estudios a favor y en contra del minimalismo o Barefoot running.

En primer lugar, aquellos que defienden esta forma de correr, exponen que una vez superado el periodo de transición, el resultado es el siguiente:

Una técnica de carrera más eficiente, puesto que la pisada es más natural.
Existe una mayor cadencia y percepción del terreno.
Aporta una importante mejora del equilibrio y la propiocepción.
Proporciona una mejor musculatura y por lo tanto un menor número de lesiones.

Otros estudios exponen justo lo contrario:

La falta de amortiguación provoca un riesgo de lesiones mayor, ya que incrementa el impacto que tiene el pie sobre la superficie.
La estabilidad es menor que con las zapatillas convencionales.
Existe más riesgo de sufrir fracturas por estrés.
Consideran que el minimalismo no es para todo el mundo, ya que cualquier tipo de anomalía anatómica podría ocasionar problemas en la biomecánica del cuerpo a la hora de correr.

Consejos que te ayudarán en la transición al Minimalismo o Barefoot running

Si finalmente decides acercarte al minimalismo, sigue estos consejos:

Antes de correr descalzo o calzarte unas zapatillas minimalistas necesitarás un periodo de adaptación que puede durar varios meses, ya que al cambiar tu técnica de carrera vas a utilizar músculos que estaban atrofiados por el uso de la amortiguación o que trabajaban en un segundo plano.
Durante este proceso, aparecerán una serie de molestias, especialmente en los gemelos, por lo que es muy importante prestar atención para no forzar la musculatura.
Hay que tener paciencia e ir paso a paso, tanto si te decides por un entrenamiento radical o progresivo. Normalmente, los corredores que tienen cierta experiencia o simplemente no quieren abandonar su ritmo de competición, optan por una preparación progresiva, es decir, van bajando el drop, el peso y la amortiguación de sus zapatillas; sin embargo, otros prefieren comenzar de una manera más radical abandonando por completo el calzado amortiguado. En este caso, hay que ser precavidos y reducir el volumen de entrenamientos, el kilometraje, la duración e intensidad, para ir avanzando paulatinamente.
Cabe señalar que en ambas propuestas es muy recomendable caminar descalzos o con zapatillas minimalistas siempre que exista esa posibilidad, así como realizar ejercicios para mejorar la técnica de carrera o fortalecer los pies.